電子レンジで簡単 かぼちゃグラタン + 2 品
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
電子レンジで簡単 かぼちゃグラタンエネルギー223 kcal食塩0.8 g -
副菜
切り干し大根のスパイシーきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
93.8
g
糖質
85.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
875
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
60
mg
リン
351
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
93.8
g
糖質
85.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
875
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
60
mg
リン
351
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳50.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
粉チーズ1.5 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.5 g
-
バター5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
