さばの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ミックスベジタブルでひじきの煮物エネルギー56 kcal食塩0.7 g -
主菜
さばの竜田揚げエネルギー206 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
75.7
g
糖質
67.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
634
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
77
mg
リン
250
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
75.7
g
糖質
67.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
634
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
77
mg
リン
250
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミックスベジタブル(冷)15.0 g
-
Aしょうが汁1/4片 (3.1 g)
-
ししとう2本 (6.7 g)
-
すだち1/3個 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき4.0 g
-
さば(3枚におろしたもの)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/8袋未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だし(粉末)0.1 g
-
醬油9.0 g
-
上白糖2.0 g
-
みりん風味調味料2.0 g
-
調理酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
