さば缶コロッケ + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さば缶コロッケエネルギー240 kcal食塩1.4 g -
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
63.4
g
糖質
52.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
756
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
57
mg
リン
210
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
63.4
g
糖質
52.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
756
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
57
mg
リン
210
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
サニーレタス(添え)1枚 (21 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
Aさば水煮缶(汁気をきる)40.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/8個 (5 g)
その他
-
Aクミンパウダー(なければカレー粉)0.5 g
-
パン粉・乾5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aパセリ(みじん切り)1.7 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油8.0 g
-
中濃ソース(お好みで)8.0 g
-
酢6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
