麻婆なす丼 + 1 品
- 2 品
- 417kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 417kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
64.6
g
糖質
57.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
678
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
56
mg
リン
240
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
64.6
g
糖質
57.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
678
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
56
mg
リン
240
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ(根)1/2個 (44 g)
-
かぶ(葉)14 g
-
ゆず皮1/8個未満 (0.5 g)
-
ゆず果汁1.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ももひき肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
しょうゆ3.5 g
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
