豆乳で作る杏仁豆腐 + 4 品
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 115.6g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 115.6g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
デザート
豆乳で作る杏仁豆腐エネルギー139 kcal食塩0.2 g -
主菜
和風タネロールキャベツでヘルシーエネルギー79 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆苗とミニトマトの和風サラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.1
g
炭水化物
115.6
g
糖質
104.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
101
mg
リン
339
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3157
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.1
g
炭水化物
115.6
g
糖質
104.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
101
mg
リン
339
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3157
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
冷凍マンゴー1/8個 (31 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
コンデンスミルク10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳100.0 g
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
アーモンドエッセンス0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁210.0 g
-
砂糖8.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
