舌平目のムニエル + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
舌平目のムニエルエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
77.9
g
糖質
69.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
974
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
87
mg
リン
307
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
77.9
g
糖質
69.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
974
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
87
mg
リン
307
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.5 g
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
したびらめ(切り身)1/3尾 (80 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
-
Aバター4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
