鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
6.2
g
炭水化物
72.9
g
糖質
67.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
697
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
66
mg
リン
308
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
6.2
g
炭水化物
72.9
g
糖質
67.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
697
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
66
mg
リン
308
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)1.4 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
