さばのケチャップソース風ソテー + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
22.2
g
炭水化物
32.2
g
糖質
25.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
85
mg
リン
321
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
439
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
7.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
22.2
g
炭水化物
32.2
g
糖質
25.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
85
mg
リン
321
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
439
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
7.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
しめじ1/2パック (56 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
