鰆の塩麹ゆず胡椒風味 + 3 品
- 4 品
- 329kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 329kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鰆の塩麹ゆず胡椒風味エネルギー121 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
47.6
g
糖質
40.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
128
mg
リン
417
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
47.6
g
糖質
40.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
128
mg
リン
417
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
魚介・海藻類
-
さわら70.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
A塩麹4.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.0 g
-
Aゆずこしょう1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
