れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 4 品
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくねエネルギー188 kcal食塩1.2 g -
副菜
シンプルな納豆おろし和えエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
副菜
あさりとチンゲン菜のナンプラー蒸しエネルギー26 kcal食塩0.8 g -
副菜
こんがりホクホクかぼちゃエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
76.8
g
糖質
66.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
124
mg
リン
312
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
454
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
76.8
g
糖質
66.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
124
mg
リン
312
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
454
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
チンゲン菜71 g
-
ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき)50 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
酒17.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
砂糖5.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
A 洋風だしの素0.5 g
-
ナンプラー1.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
