新玉ねぎと豚肉のとろーり炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
新玉ねぎと豚肉のとろーり炒め煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
副菜
チンゲン菜ののり塩にんにくエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
46.8
g
糖質
41.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
888
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
64
mg
リン
290
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
46.8
g
糖質
41.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
888
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
64
mg
リン
290
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
チンゲン菜94 g
魚介・海藻類
-
韓国のり(小さくちぎる)1.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
その他
-
うま味調味料0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
