エリンギポーク南蛮 + 1 品
- 2 品
- 219kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 10.1g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 219kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 10.1g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
10.1
g
糖質
7.8
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
583
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
35
mg
リン
205
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
10.1
g
糖質
7.8
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
583
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
35
mg
リン
205
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
セロリ(葉ごと、ななめ薄切り)1/2本 (69 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
桜えび3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
