塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
菜の花とあさりのバター蒸しエネルギー57 kcal食塩0.9 g -
副菜
長いもの明太子あえエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
汁物
水菜の和風しょうがスープエネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
55.5
g
糖質
49.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
971
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
104
mg
リン
329
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
22.3
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
55.5
g
糖質
49.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
971
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
104
mg
リン
329
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
22.3
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
長いも67 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
あさり(殻付き100g/人)130 g
-
明太子1/8腹 (6.0 g)
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バター2.0 g
-
白ワイン(または酒)15.0 g
-
胡椒0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉3.0 g
