豚肉と里いもの照り焼き炒め + 3 品
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ツナマヨコーンの大根サラダエネルギー93 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉と里いもの照り焼き炒めエネルギー216 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンと油揚げのさっと煮エネルギー59 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
22.9
g
炭水化物
88.6
g
糖質
81.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
78
mg
リン
314
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
22.9
g
炭水化物
88.6
g
糖質
81.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
78
mg
リン
314
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
コーン缶10.0 g
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ5.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ9.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖2.5 g
