ツナと玉ねぎのオムレツ + 4 品
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
その他
食パン(90g)エネルギー223 kcal食塩1.1 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
紅茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
77.0
g
糖質
69.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
721
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
55
mg
リン
258
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
77.0
g
糖質
69.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
721
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
55
mg
リン
258
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
食パン1枚半 (90 g)
-
紅茶200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
