さんま長ねぎ丼 + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
76.1
g
糖質
67.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
815
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
88
mg
リン
287
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2250
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
76.1
g
糖質
67.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
815
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
88
mg
リン
287
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2250
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(斜め切り)1/2本 (83 g)
-
しめじ(石付きを取ってほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り・あれば)1.1 g
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
さんま蒲焼き缶(汁ごと)50.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
だし150.0 g
-
塩0.2 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
