カジキのソテー粒マスタードソース + 4 品
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
チンゲン菜ときのこのオイスターソースエネルギー54 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
デザート
オレンジとグレープフルーツのメープル漬けエネルギー30 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
18.7
g
炭水化物
68.1
g
糖質
59.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
90
mg
リン
387
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
18.7
g
炭水化物
68.1
g
糖質
59.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
90
mg
リン
387
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
メープルシロップ、もしくは生ハチミツ3.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
酒13.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ミントの葉0.1 g
