さばのケチャップソース風ソテー + 2 品
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 2.5g
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
主菜
さばのケチャップソース風ソテーエネルギー235 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
48.4
g
糖質
45.9
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
467
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
44
mg
リン
233
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
48.4
g
糖質
45.9
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
467
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
44
mg
リン
233
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
さば(切り身)80 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
