いわしの開き さっぱりおろしポン酢 + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：透析
-
主菜
いわしの開き さっぱりおろしポン酢エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツの浅漬け風エネルギー14 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
78.5
g
糖質
72.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
667
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
60
mg
リン
274
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
279
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
78.5
g
糖質
72.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
667
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
60
mg
リン
274
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
279
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
その他
-
昆布茶1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
