和風おろしの豚肉炒め + 5 品
- 6 品
- 667kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 7.5g
- 6 品
- 667kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
和風おろしの豚肉炒めエネルギー183 kcal食塩1.2 g -
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
デザート
お豆腐とヨーグルトの蒸しパンエネルギー85 kcal食塩0.2 g -
デザート
超簡単絹豆腐のゴマ きなこ 黒蜜デザートエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
19.9
g
炭水化物
97.5
g
糖質
90.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
178
mg
リン
561
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
19.9
g
炭水化物
97.5
g
糖質
90.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
178
mg
リン
561
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
れんこん50 g
-
温州みかん3/4個 (88 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト9.6 g
-
卵1/8個 (6 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (62.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
ホットケーキミックス18.0 g
-
黒みつ7.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
