すりおろしオニオンソースのチキンソテー + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
主菜
すりおろしオニオンソースのチキンソテーエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
49.1
g
糖質
44.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
749
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
105
mg
リン
361
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
49.1
g
糖質
44.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
749
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
105
mg
リン
361
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
