豆腐入り豚冷しゃぶサラダ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

641 kcal

食塩相当量

3.5 g

たんぱく質

40.3 g

脂質

18.3 g

炭水化物

85.5 g

糖質

76.5 g

食物繊維

9.0 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

6.1 g

カリウム

1360 mg

カルシウム

144 mg

マグネシウム

135 mg

リン

497 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

4.7 mg

ヨウ素

1953 µg

コレステロール

106 mg

ビタミンB1

0.80 mg

ビタミンB2

0.51 mg

ビタミンC

63 mg

ビタミンB6

0.84 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

174 µg

ビタミンA

243 µg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンK

154 µg

ビタミンE

4.7 mg

飽和脂肪酸

5.00 g

一価不飽和脂肪酸

6.69 g

多価不飽和脂肪酸

4.38 g

エネルギー

641 kcal

食塩相当量

3.5 g

たんぱく質

40.3 g

脂質

18.3 g

炭水化物

85.5 g

糖質

76.5 g

食物繊維

9.0 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

6.1 g

カリウム

1360 mg

カルシウム

144 mg

マグネシウム

135 mg

リン

497 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

4.7 mg

ヨウ素

1953 µg

コレステロール

106 mg

ビタミンB1

0.80 mg

ビタミンB2

0.51 mg

ビタミンC

63 mg

ビタミンB6

0.84 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

174 µg

ビタミンA

243 µg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンK

154 µg

ビタミンE

4.7 mg

飽和脂肪酸

5.00 g

一価不飽和脂肪酸

6.69 g

多価不飽和脂肪酸

4.38 g

かぼちゃ

1/8個未満 (67 g)
レタス

1枚 (31 g)
ミニトマト(あれば)

1個 (10 g)
長ねぎ(みじん切り)

1/8本 (17 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
オクラ

2本 (18 g)
水菜

1/8束未満 (12 g)
ブロッコリー

1/8株未満 (15 g)
ブロッコリースプラウト

1/8パック (2.0 g)
みょうが

1/2個 (5.2 g)
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)

15.0 g
まいたけ

1/3パック (28 g)