甘辛さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
副菜
長芋の肉じゃがエネルギー125 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
60.9
g
糖質
56.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
862
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
64
mg
リン
304
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
60.9
g
糖質
56.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
862
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
64
mg
リン
304
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
長芋78 g
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
クコの実1.0 g
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
豚小間20.0 g
-
おろし生姜0.5 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
和風だし(顆粒)1.4 g
-
白みそ8.0 g
