さば缶の卵とじ + 1 品
- 2 品
- 271kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 9.9g
- 食物繊維 1.8g
- 2 品
- 271kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 9.9g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
9.9
g
糖質
8.1
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
479
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
39
mg
リン
270
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
443
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
9.9
g
糖質
8.1
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
479
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
39
mg
リン
270
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
443
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
