揚げないゼリーフライ + 1 品
- 2 品
- 254kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 32.7g
- 食物繊維 14.9g
- 2 品
- 254kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 32.7g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
32.7
g
糖質
17.7
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
832
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
91
mg
リン
245
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
32.7
g
糖質
17.7
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
832
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
91
mg
リン
245
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
じゃがいも(皮をむき一口大に切る)1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
にんじん(みじん切り)1/8本未満 (11 g)
-
サニーレタス(あれば)1/2枚 (8.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
A 溶き卵1/2個 (25 g)
-
A 牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
おから70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A 塩0.1 g
-
A こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
B ウスターソース6.0 g
-
B ケチャップ7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
