キムチと玉ねぎのチヂミ + 1 品
- 2 品
- 323kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 5.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 323kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 5.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
5.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
53.4
g
糖質
48.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
610
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
43
mg
リン
115
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
5.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
53.4
g
糖質
48.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
610
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
43
mg
リン
115
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ(ざく切り)40.0 g
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)17 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
レーズン3.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A薄力粉18.0 g
-
A片栗粉18.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
A塩0.5 g
-
A顆粒鶏ガラスープの素1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
