マヨドレッシングのキャベツサラダ + 4 品
- 5 品
- 232kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 28.7g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 232kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 28.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
28.7
g
糖質
22.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
84
mg
リン
173
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
28.7
g
糖質
22.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
84
mg
リン
173
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
長いも89 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
コーン(缶詰)15.0 g
-
A レモン汁1.0 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)15.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.5 g
-
白ごま1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)9.0 g
-
A マヨネーズ5.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
みそ7.0 g
