鶏肉と豆腐のしょうがあん煮 + 4 品
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
大人の雰囲気漂うワインゼリーエネルギー19 kcal食塩0.0 g -
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏肉と豆腐のしょうがあん煮エネルギー193 kcal食塩1.3 g -
汁物
春キャベツたっぷり サンラータン風スープエネルギー26 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
57.1
g
糖質
50.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
652
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
69
mg
リン
275
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
57.1
g
糖質
50.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
652
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
69
mg
リン
275
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.0 g
-
赤ワイン10.0 g
-
ミント0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん7.5 g
-
塩(鶏肉用)0.6 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
A酢4.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ラー油(お好みで)0.1 g
