豆腐と鮭のレンジちり蒸し + 2 品
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 46.2g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 46.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
46.2
g
糖質
38.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
851
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
127
mg
リン
360
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
46.2
g
糖質
38.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
851
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
127
mg
リン
360
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
冷凍ほうれん草50.0 g
-
しめじ(石づきをとってほぐす)1/3パック (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
生鮭切り身70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小豆12.5 g
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
米38 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒14.0 g
-
塩0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
