すぐ作れる ２色そぼろ丼 + 1 品
- 2 品
- 474kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 474kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
59.2
g
糖質
54.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
460
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
69
mg
リン
306
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
299
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
59.2
g
糖質
54.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
460
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
69
mg
リン
306
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
299
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (70 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
塩0.2 g
