カジキとアスパラの生姜マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
主菜
カジキとアスパラの生姜マヨ炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
副菜
柚子胡椒の彩りピクルスエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
58.8
g
糖質
52.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
68
mg
リン
379
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
58.8
g
糖質
52.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
68
mg
リン
379
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A酒4.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A 米酢7.0 g
-
A 三温糖2.0 g
-
A 柚子こしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
