チキンとさつまいもの豆乳シチュー + 2 品
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
チキンとさつまいもの豆乳シチューエネルギー244 kcal食塩1.4 g -
副菜
菜の花とだし辛子あえエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
6.6
g
炭水化物
74.0
g
糖質
64.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
94
mg
リン
349
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
329
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
6.6
g
炭水化物
74.0
g
糖質
64.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
94
mg
リン
349
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
329
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ブロッコリー1/6株 (54 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)80.0 g
その他
-
練りからし0.8 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
薄力粉4.0 g
-
みそ4.0 g
-
固形スープの素1/8個 (0.5 g)
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし醤油2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
