厚揚げとかぶのオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
デパ地下サラダ風 かぼちゃと押麦サラダエネルギー122 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げとかぶのオイスターソース炒めエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
90.7
g
糖質
81.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
811
mg
カルシウム
357
mg
マグネシウム
103
mg
リン
354
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
7.33
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
90.7
g
糖質
81.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
811
mg
カルシウム
357
mg
マグネシウム
103
mg
リン
354
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
7.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
A水菜1/8束未満 (12 g)
-
かぶ1個 (59 g)
-
かぶの葉29 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
A押麦6.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A黒胡椒0.1 g
-
オイスターソース5.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
