豚肉のトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
豆腐とツナの和風マヨサラダエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉のトマト煮エネルギー231 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
51.9
g
糖質
44.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
124
mg
リン
432
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
51.9
g
糖質
44.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
124
mg
リン
432
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (120.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)20.0 g
-
かつお節2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
