電子レンジで シンガポールチキンライス + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
8.2
g
炭水化物
70.7
g
糖質
63.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
991
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
92
mg
リン
297
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2178
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
8.2
g
炭水化物
70.7
g
糖質
63.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
991
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
92
mg
リン
297
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2178
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
A にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
B 長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
B しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
プチトマト5個 (51 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/3本 (31 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ごはん(押し麦2割)150.0 g
-
パクチー(あれば)5.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酒5.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A こしょう0.1 g
-
B 砂糖2.5 g
-
B しょうゆ9.3 g
-
A オリーブ油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
ミントの葉0.5 g
