野菜たっぷり 厚揚げの肉あんかけ + 2 品
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
野菜たっぷり 厚揚げの肉あんかけエネルギー249 kcal食塩1.8 g -
副菜
春キャベツと大根のさっぱりあえエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(175g)エネルギー284 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
83.9
g
糖質
79.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
558
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
85
mg
リン
270
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
83.9
g
糖質
79.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
558
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
85
mg
リン
270
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根3/4cm (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
1/25低たんぱくご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)18.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
