豚肉 なめこ おくらの塩ニンニク炒め + 2 品
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
13.9
g
糖質
7.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
956
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
66
mg
リン
277
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1500
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
13.9
g
糖質
7.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
956
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
66
mg
リン
277
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1500
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁100.0 g
-
A 塩1.1 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
Aお酒6.5 g
-
A片栗粉1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
