豚肉と白菜のミルフィーユ鍋 + 2 品
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
32.9
g
糖質
27.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
86
mg
リン
311
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1937
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
32.9
g
糖質
27.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
86
mg
リン
311
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1937
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)200.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
