鮭のバジルチーズパン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鮭のバジルチーズパン粉焼きエネルギー174 kcal食塩0.9 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
55.5
g
糖質
52.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
676
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
50
mg
リン
290
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
55.5
g
糖質
52.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
676
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
50
mg
リン
290
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.5 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.5 g
その他
-
Aパン粉4.5 g
-
Aバジル(乾燥)0.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(衣付け用)2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
