ぶりとれんこんの甘辛照り焼き + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ぶりとれんこんの甘辛照り焼きエネルギー231 kcal食塩1.3 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
里芋の西京味噌焼き アーモンド風味エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
107.1
g
糖質
98.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
104
mg
リン
354
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
107.1
g
糖質
98.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
104
mg
リン
354
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
里いも2個 (94 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
無塩アーモンド5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
-
酒5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
白みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
