豚肉で作る 肉じゃが + 1 品
- 2 品
- 437kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 7.5g
- 2 品
- 437kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
20.0
g
炭水化物
31.7
g
糖質
24.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
80
mg
リン
407
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
765
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
20.0
g
炭水化物
31.7
g
糖質
24.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
80
mg
リン
407
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
765
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)70.0 g
その他
-
天ぷら粉8.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油10.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ11.5 g
-
みりん10.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
