揚げないメンチカツ + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
揚げないメンチカツエネルギー250 kcal食塩1.1 g -
副菜
水菜のサラダ ペッパーレモンドレッシングエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
えのきのまろやかしょうがスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
68.5
g
糖質
60.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
710
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
46
mg
リン
180
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
68.5
g
糖質
60.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
710
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
46
mg
リン
180
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レモン汁5.0 g
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
茹でたほうれん草16 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)60.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
牛乳10.0 g
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ナツメグ(あれば)0.0 g
-
生姜 (すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
中濃ソース6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
味噌4.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
