こんがりかりっと 鯵のカレームニエル + 3 品
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 45.5g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 45.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
45.5
g
糖質
39.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
95
mg
リン
331
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1897
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
45.5
g
糖質
39.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
95
mg
リン
331
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1897
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
さつまいも41 g
魚介・海藻類
-
鯵80 g
-
わかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
有塩バター2.0 g
-
コンソメ0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
