海老とコーンのガーリックチャーハン + 1 品
- 2 品
- 439kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 439kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
682
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
67
mg
リン
271
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1851
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
682
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
67
mg
リン
271
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1851
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
コーン缶(または冷凍コーン)25.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
サラダ菜1枚 (8.9 g)
魚介・海藻類
-
えび(生または冷凍)63 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ごはん150.0 g
-
パセリ0.1 g
-
セルフィーユ0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
酒2.0 g
-
だしわりしょうゆ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
無塩バター5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
