揚げたらの甘酢あんがらめ + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
51.2
g
糖質
44.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
92
mg
リン
356
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
464
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
8.1
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
51.2
g
糖質
44.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
92
mg
リン
356
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
464
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
8.1
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
サラダ菜2枚 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(スライス)1/8片未満 (0.3 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
生たら(切り身)80.0 g
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
その他
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A塩0.5 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
B酢17.0 g
-
Bケチャップ6.8 g
-
B砂糖13.5 g
-
Bしょうゆ5.5 g
-
ごま油0.5 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A粗引き黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
-
みそ2.0 g
