牛肉とれんこんの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
29.9
g
糖質
22.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
93
mg
リン
362
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
29.9
g
糖質
22.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
93
mg
リン
362
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま1.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
酢5.0 g
