ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
白菜と人参のお味噌汁エネルギー26 kcal食塩1.0 g -
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー161 kcal食塩1.3 g -
その他
ウイスキー(29g)エネルギー68 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
12.8
g
糖質
9.6
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
617
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
80
mg
リン
242
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
12.8
g
糖質
9.6
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
617
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
80
mg
リン
242
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ウイスキー29.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
