揚げない 鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
揚げない 鶏のから揚げエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
副菜
蒸しサラダ豆とベーコンのチョップドサラダエネルギー167 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
22.4
g
炭水化物
58.1
g
糖質
49.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
677
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
52
mg
リン
356
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
22.4
g
炭水化物
58.1
g
糖質
49.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
677
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
52
mg
リン
356
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ベビーリーフ(あれば)10.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
-
ベーコン(ショルダー)15.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.0 g
その他
-
蒸しサラダ豆50.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
塩(塩ゆで用)0.3 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
