豚肉ごぼうロール焼き + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜のなめ茸あえエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉ごぼうロール焼きエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
63.3
g
糖質
53.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
103
mg
リン
288
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
63.3
g
糖質
53.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
103
mg
リン
288
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
なめ茸瓶詰め10.0 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
