さば缶と白菜の煮物 + 2 品
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
68.2
g
糖質
63.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
645
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
61
mg
リン
293
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
68.2
g
糖質
63.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
645
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
61
mg
リン
293
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用)0.2 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
